骑行知识

骓特单车学堂——单车运动对抗衰老

返回列表2015-01-15

衰老是人们早已注意到的一个自然现象。换句话说,人们想不注意到它都难。随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”,这是有科学依据的。

“骑自行车身体活动可以给我们一些额外的身体健康。”

 

一项由伦敦大学国王学院发表的研究表明,骑自行车有助于对抗身体老化,从精神和身体上帮助人们延缓衰老。骑自行车的好处往往比表现出来的更多。具体来说,该项研究采样一组55至79岁之间的84人,所有自行车运动爱好者的结论是他的洞察力,他的反应和身体状况将使他们的生理的年龄低得多。

 

目前,也有越来越多的研究,通过数据表明运动中的蹬踏效果显著。据研究人员介绍,骑自行车不仅适合成年时的生活运动,更可以陪伴他们白头到老,可以明显打击身体恶化,且对预防阿尔茨海默病(AD)效果显着。“这些年来,这是不可避免的,我们的身体会变差,”诺曼拉撒路教授说。“骑自行车不仅有助于保持头脑的警觉,更需要身体很多关节和肌肉系统的协调配合,如无缝操作肌肉,肺和心脏,这使得大幅减少疾病的风险。”教授补充道。

首先,下肢肌比上肢肌的体积大得多,要维持肌肉力量就需要相当大的运动量,而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯,到老年其弊端就暴露出来了;其次,下肢比上肢距离心脏较远,由于重力的作用,下肢血液回心较上肢困难,随着年龄的增加,血管壁的弹性的减小,容易发生血液循环不良,造成下肢疲劳难以消除;再次,老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达,其准确性和速度都有所下降。因此,为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风,应加强下肢肌肉的运动锻炼,保持下肢肌肉的健壮。

 

由于自行车运动的特殊要求,上肢和躯干多为静力性的工作,下肢多为动力性的工作,长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习,使心肌收缩力增强,血管壁的弹性增加,有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在,固定阻力和功率自行车的出现,更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序,蹬车时荧屏上会显示出多种信息,如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示的测试数据,更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度,以达到科学健身的目的。

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